Fêtes, plaisir et équilibre : comment se faire plaisir sans culpabiliser

Les fêtes approchent.

Les repas s’allongent. Les tables se remplissent. Les desserts s’enchaînent.

Et avec eux, une chose revient presque automatiquement : la culpabilité.

👉 “J’ai trop mangé.”

👉 “J’ai tout gâché.”

👉 “Je reprendrai le sport après.”

Et si on arrêtait, justement, de voir les fêtes comme un problème à réparer ?

🧠 Première chose à comprendre : les fêtes ne font pas prendre du poids

Ce n’est pas une semaine de repas festifs qui fait prendre du poids.

C’est ce qui se passe avant et surtout après.

Le corps humain est bien plus intelligent que ça. Il sait :

• stocker temporairement,

• gérer les excès ponctuels,

• revenir à l’équilibre si on ne panique pas.

👉 Le vrai danger, ce n’est pas de manger plus pendant les fêtes.

👉 C’est de culpabiliser, d’abandonner toute structure, puis d’enchaîner restriction et excès.

🍽️ Se faire plaisir, c’est aussi une question de santé

Les fêtes, ce n’est pas seulement de la nourriture.

C’est :

• des moments partagés,

• des traditions,

• du lien social,

• du plaisir émotionnel.

Et ce plaisir là compte aussi.

Manger avec plaisir, sans stress, est souvent moins délétère que manger “parfaitement” avec culpabilité.

🚶‍♂️ La stratégie simple (et redoutablement efficace) : bouger plus au quotidien

Tu n’as pas besoin de compenser par des séances extrêmes.

Tu n’as pas besoin de “punir” ton corps.

👉 Augmenter simplement ton nombre de pas quotidiens peut déjà faire une énorme différence.

Pourquoi les pas fonctionnent si bien ?

• Ils augmentent la dépense énergétique sans fatigue excessive

• Ils améliorent la digestion

• Ils régulent la glycémie après les repas

• Ils réduisent le stress

• Ils favorisent la récupération

Et surtout : ils sont faciles à intégrer, même pendant les fêtes.

📊 Concrètement, ça donne quoi ?

• Passer de 6 000 à 10 000 pas/jour pendant les fêtes

• Ajouter une marche de 20–30 minutes après un gros repas

• Profiter des moments en famille pour sortir, discuter, marcher

👉 Sans rien changer à ce que tu manges, tu limites déjà largement la casse.

💡 Autres réflexes simples (sans frustration)

✔️ Boire de l’eau régulièrement (avant et après les repas)

✔️ Privilégier les protéines et légumes quand c’est possible

✔️ Dormir suffisamment (le manque de sommeil favorise le stockage)

✔️ Garder une routine légère (mobilité, gainage, marche)

Pas besoin de tout faire. Un ou deux leviers suffisent.

🎯 En résumé

• Les fêtes ne ruinent pas ta progression

• Le plaisir fait partie d’une vie saine

• Bouger davantage (surtout marcher) est une arme simple et efficace

• La constance bat toujours la restriction

👉 Ce que tu fais entre Noël et le Nouvel An compte moins que ce que tu fais entre le Nouvel An et Noël.

📖 Plus de conseils simples et durables sur goalois.fr/blog

Goalois – Pour bouger mieux, vivre mieux, sans extrêmes