Hydratation, sommeil, stress : les trois piliers trop souvent négligés

Par l’équipe Goalois

On parle souvent de programme d’entraînement, de diète, de volume, charge, intensité… Mais ce dont on parle trop peu, c’est de tout ce qui se passe en dehors de la salle.

👉 Et pourtant, ce sont souvent ces facteurs invisibles qui font la différence entre un corps qui progresse et un corps qui plafonne. Entre un mental qui tient bon et un moral qui lâche.

Aujourd’hui, on remet la lumière sur trois piliers essentiels — mais souvent oubliés : 

➡️ L’hydratation 

➡️ Le sommeil 

➡️ La gestion du stress

💧 1. L’hydratation : tu crois boire assez ? Probablement pas.

L’eau, c’est pas juste pour “ne pas avoir soif”. C’est ton carburant cellulaire, ton système de refroidissement, ton moyen de transport interne pour les nutriments.

Perdre ne serait-ce que 2% de ton poids corporel en eau = perte de performance physique ET mentale.

Et pourtant… Beaucoup de sportifs attendent d’avoir soif pour boire. Mauvaise idée.

Quelques repères utiles :

●     Vise environ 35 ml d’eau par kilo de poids corporel (hors sport)

●     En séance : bois par petites gorgées toutes les 15-20 min

●     Évite les boissons trop froides ou trop sucrées → elles ralentissent la digestion

Et si tu veux faire simple : si ton urine est jaune foncé, t’es en retard.

😴 2. Le sommeil : l’anabolisant le plus négligé du marché

Tu veux gagner en masse ? Mieux récupérer ? Éviter de te blesser ? Commence par mieux dormir.

Le sommeil est ton labo secret de réparation. Pendant la nuit, ton corps :

●     Sécrète de l’hormone de croissance

●     Répare les tissus musculaires

●     Régule ton métabolisme

●     Renforce ta mémoire musculaire

Et pourtant… Combien de sportifs s’entraînent dur… tout en dormant 5h par nuit devant Netflix ou TikTok ?

Objectif simple : vise 7h30 à 9h de sommeil par nuit (qualité > quantité). Et si tu veux progresser ? Fais de la place au sommeil comme tu en fais pour l’entraînement.

🧠 3. Le stress : le facteur invisible qui t’épuise en silence

Le stress chronique, c’est le voleur silencieux de tes performances. Cortisol élevé en permanence =

●     Baisse de motivation

●     Troubles digestifs

●     Récupération dégradée

●     Inflammation

●     Prise de gras abdominal

Tu peux avoir le meilleur plan d’entraînement du monde, si ton cerveau tourne en boucle sur tes problèmes pros, familiaux ou financiers… ton corps ne suit pas.

Solutions simples mais efficaces :

●     Prends 10 minutes par jour pour respirer profondément ou marcher seul

●     Écris ce qui t’angoisse

●     Coupe ton téléphone 1h avant de dormir

●     Si t’es coach : accompagne aussi l’émotionnel de tes clients

Le stress ne se combat pas à coup de burpees. Il se gère en remettant du calme dans le quotidien.

⚖️ Le vrai progrès, c’est l’équilibre

T’entraîner fort, c’est bien.Mais t’entraîner intelligemment, c’est encore mieux.

La performance, ce n’est pas une ligne droite.C’est un puzzle. Et trop souvent, on oublie les pièces invisibles.

Bois. Dors. Respire.Et regarde ce que ton corps est réellement capable de faire.

Retrouve d’autres conseils sur goalois.fr/blog 

Goalois – Conseil & inspiration pour coachs, sportifs et passionnés