☀️ Sport et canicule : s’entraîner sans se cramer (au sens propre)

Il fait chaud. Trop chaud. Le thermomètre grimpe, l’air est lourd, et même aller chercher du pain devient une séance de cardio. Alors quand on est sportif, coach ou simple passionné, une question se pose : est-ce que je peux continuer à m’entraîner quand il fait 35°C à l’ombre ?

La réponse n’est pas binaire. On ne te dira pas “oui” ou “non”. Parce que tout dépend de toi, de ton corps, de ton contexte. Mais ce qu’on peut faire, c’est t’éclairer. T’inspirer. Et surtout : t’éviter de faire des bêtises.

🔥 Le sport sous canicule : un cocktail potentiellement explosif

Le corps humain est une machine magnifique, mais elle a ses limites. En période de fortes chaleurs, ton organisme doit déjà fournir des efforts pour réguler sa température. Si tu rajoutes une activité physique intense par-dessus… tu le mets sous pression.

Transpiration excessive, coup de chaud, déshydratation, nausées, vertiges : ce n’est pas juste “un petit inconfort”. C’est une alerte. Et parfois, ça peut même être dangereux.

🧠 Mais alors, on fait quoi ? On arrête tout ?

Pas du tout. On adapte. Parce que le sport, ce n’est pas qu’un rituel ou une routine. C’est une façon d’exister, de s’ancrer, de progresser. Et surtout, c’est un outil de bien-être mental et physique.

Tu veux continuer à t’entraîner ? Très bien. Mais fais le intelligemment :

🌙 6 conseils pour s’entraîner sans risquer le malaise

1. Entraîne toi tôt le matin ou tard le soir

   Entre 6h et 9h ou après 20h, les températures sont (relativement) supportables.

   
   

2. Diminue l’intensité et la durée

   C’est pas le moment de battre tes records. Ce n’est pas une régression : c’est de la prévention.

   
   

3. Hydrate toi avant, pendant et après

   Mais vraiment. Bois petit à petit, pas d’un coup. Et pense aux sels minéraux (eau salée, pastilles, fruits riches en potassium).

   
   

4. Privilégie l’intérieur ou les lieux ombragés

   Salle de sport climatisée, parc boisé, pièce fraîche… ton corps te dira merci.

   
   

5. Écoute ton corps

   Fatigue inhabituelle, vertiges, frissons ? STOP. Bois, repose toi, mets toi à l’ombre. Aucune séance ne vaut un coup de chaud.

   
   

6. Évite les sports très cardio en extérieur

   Running à midi ? Mauvaise idée. Entraînement type HIIT en plein soleil ? Encore pire. C’est peut-être le moment d'explorer le yoga, le gainage, les étirements...

   
   
   
   

🙋‍♂️ Et les coachs dans tout ça ?

Si tu es coach, ton rôle est plus important que jamais. Tes clients vont vouloir s’entraîner coûte que coûte. Certains culpabilisent de “louper leur séance”. À toi de leur rappeler que le vrai progrès, c’est aussi de savoir lever le pied quand c’est nécessaire.

👉 Sois un guide. Un filtre. Un éducateur de la santé, pas juste un pousseur de barres.

☀️ Canicule = pause mentale ?

Parfois, faire du sport autrement, c’est aussi une chance. Une pause mentale. Et si c’était le moment de te reconnecter à ton corps différemment ?De revoir tes objectifs ? De ralentir pour mieux repartir ?La chaleur ne te freine pas. Elle t’oblige à écouter. Et ça, c’est déjà une forme d’entraînement.

🚀 En conclusion : t’as rien à prouver

Tu veux rester actif en été ? C’est bien. Mais ne te brûle pas les ailes.

La performance n’est pas un sprint quotidien. C’est un équilibre, un marathon sur le long terme.

Tu n’as rien à prouver à personne.Reste en mouvement, oui. Mais reste vivant, d’abord.

—

Retrouve d’autres conseils et articles sur goalois.fr/blog Goalois – Conseil & inspiration pour coachs, sportifs et passionnés